Kilo Aldıran Diyet Nasıl Yapılır

Eğer benim zayıflamakla problemim yok ben kilo almak istiyorum ama alamıyorum diyorsanız, kilo aldıran diyetimizi inceleyin ve uygulayın. Bu diyet size 3500 kalori kazandıracak. Böylece istediğiniz kiloya sağlıklı bir şekilde kavuşabileceksiniz.

Kahvaltı
8 yumurta akı 137 kalori
1 bütün yumurta 72 kalori
yaklaşık 1 bardak çiğ yulaf 233 kalori
Yarım yemek kaşığı fıstık ezmesi 53 kalori
Toplam: 495 kalori

Sabah Ara Öğün
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 210 kalori
2 dilim buğday ekmeği 149 kalori
10-12 çilek 50 kalori
Toplam: 409 Kalori

Öğle Yemeği
200 gram tavuk 281 kalori
200 gram tatlı patates 170 kalori
2 bardak brokoli 62 kalori
1,5 tatlı kaşığı zeytinyağı 59 kalori
Toplam:581 Kalori

Öğle Arası
200 gram tavuk 281 kalori
1,5 bardak esmer pirinçten yapılmış pilav 328 kalori
3 bardak ıspanak ve yeşillik karışımı salata 21 kalori
Yarım avocado 160 kalori
Toplam:790 kalori

Akşam Yemeği
250 gram beyaz balık eti 286 kalori
1 bardak esmer pirinçten yapılmış pilav 218 kalori
1 bardak karışık buharda pişmiş sebze 118 kalori
1 bardak az yağlı peynir 163 kalori
Yarım bardak doğranmış domates 16 kalori
Toplam: 337 Kalori

Akşam Ara Öğün
Protein tozu: 260 kalori
1 Küçük elma 77 Kalori
Günlük Kalori Toplamı: 3413 Kalori

You may also like...

2 Responses

  1. Tual dedi ki:

    Ne yaptıysam kilo alamadım son çare diyet programınızı uygulayacağım teşekkürler

  2. Nigyar dedi ki:

    Mutlaka denemek lyazim

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir